Rutina Cuerpo Completo 4
Lunes
CUERPO COMPLETO A
Duración: 95 min.
CARDIO
Cinta / Elíptica / Bici
10 min
ACTIVACIÓN
Ejercicios de calentamiento
5 min
1 · Cuádriceps
Prensa de piernas
Cargando...
2 · Glúteos
Hip thrust
Cargando...
3 · Espalda
Remo en máquina sentado
Cargando...
4 · Pecho
Press de banca inclinado con mancuernas
Cargando...
5 · Hombros
Elevaciones laterales con mancuernas
Cargando...
6 · Bíceps
Curl martillo
Cargando...
7 · Tríceps
Extensión de cuerda sobre cabeza
Cargando...
8 · Core
Press Pallof
Cargando...
9 · Gemelos
Elevación de gemelos sentado
Cargando...
CARDIO FINAL
Trote en cinta inclinada al 10%
20 min.
10:00 min/km
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min